trening silowy

***... sobie 2% bf w 5dni ja tak zrobilem pare razy biegalem po 200 minut i codziennie trening silowy do tego dieta na 1200 kcl zero wegli cos ala ud 2.0 a potem po 5 dniach ladowanie 5 tys kcl i tyle i miesnie nie leca to jest najszybszy sposob jaki jest tylko trzeba chciec i miec kupe czasu ale przynajmniej nie ma dupcenia z jedzeniem

[...] sama wyjechalas z bańki do ewci, chociaz nic ci nie zrobila. Nie napisalas o sobie literalnie nic i oczekujesz, ze ktos tu bedzie wrozyl z fusow? Skad mamy wiedziec, jaki trening robisz na silowni jesli go nie opisalas? Gdy pytam cie co rozumiesz przez "mam silownie", to licze na to, ze wypiszesz mi jakie tam na silowni robisz [...]

[...] 185 i wadze 121 kg. Na początek odciąłem ok 700 kcal, 6 razy w tygodniu cardio na rowerze w terenie lub stacjonarnym przy kiepskiej pogodzie. Po trzech miesiącach dołożyłem trening siłowy na przemian z cardio i zmniejszyłem deficyt do ok 400 kcal. Jeden dzień w tygodniu bez treningu. Posiłki - 5 razy dziennie - zero słodyczy, tłustej [...]

[...] urosnie. Jesli dzieki A6W chcesz spalic tluszcz z brzucha tez nie tedy droga. Spalanie miejscowe to mit - cwiczac brzuch nie spalasz tluszczu z brzucha. Od tego jest dieta, trening silowy, aeroby/interwaly. Jesli nie masz ani obciazenia ani sprzetu zagladnij do dzialu "trening w domowych warunkach". Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

Najlepiej abys robila tzw trening holistyczny na wszystkie grupy miesniowe. To nie jest tak ze jak chcesz cos wyksztalcic w danym rejonie i tak dalej. Na razie trzeba zbudowac fundamenty. Napisz czy masz duzo fatu i dokladnie jak trenujesz? Wtedy bedzie wiadomo czy powinnas robic aeroby i czy trening silowy jest ok.

Czesc! Dziekuje za odpowiedzi. Trenuje wlasne tak jak piszecie, czyli cale cialko. Zaczynam od 5 mi. rozgrzewki na rowerku, pozniej zaczynam trening silowy, tzn.: Podciaganie na drazku ( tyle, ze to nie drazek - nie wiem jak sie nazywa ten przyrzad po polsku - zna tu ktos niemiecki?), kleczac na "laweczce", czyli cwicze plecy i bicepsy [...]

1- Jeśli masz możliwość zjeść najpierw śniadanie to je zjedz tylko musi minąć ok 60-90 min zeby robić trening siłowy, zależy też oczywiście od tego co jest w śniadaniu. Pamiętaj ze kiedy zjadasz rano posiłek to krew "schodzi" do żołądka i bieze udział w trawieniu pokarmu (oczywiście to jest uproszczenie) zatem trzeba odczekać aby chociaż pierwsza [...]

Lyda1 to Ty piszesz bzdury. Podstawą do spalania tkanki tłuszczowej jest trening siłowy a aeroby sa dodatkiem. Trening z wysoką intensywnością wymaga od organizmu większego wysiłku niż 20-30min truchtu. Tylko, że trzeba mieć pojęcie jaki to trening. btw. ja jestem zwolennikiem bardziej HIIT-u niż aerobów w okresie "rzeźby"

nie wiem konkretnie o co pytasz. Co do nadciśnienia to długie monotonne aeroby dobrze wpływają na krażenie. Oczywiście kawa i fajki out albo jak najmniej. Co do schudnięcia Dieta + trening siłowy + HIIT/aeroby i będzie tylko lepiej. Od specjalistyczych rad związanych z krążeniem jest lekarz

[...] pozdro :) Ponad pol grama testa tygodniowo - antykatabolicznie |-) Jesli nie zmieni nawykow zywieniowych zaleje go jeszcze bardziej na tym cyklu.... Najpierw dieta + trening + interwaly,aeoroby i zejscie do jak najnizszego poziomu bf jesli juz na sile chce podkladu to max 200 mg testa/tydzien Wygladam jak wygladam zalalo mnie tak bo na [...]

[...] opieprzać - trzeba ćwiczyć. Dietę będę miał normalną... Co będzie to będę jadł, ale w odpowiednich ilościach... Niedobory kcal będę uzupełniał tłuszczami. Dzisiaj wykonałem trening siłowy na klatę i bicepsy. Rozpiętki na ławce dodatniej. 4s 6kg x 12 WL 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 12 40kg x 12 Wyciskanie hantlami na dodatniej 3s 17,5kg(jedna) x [...]

Treningi siłowe podniosą Ci wystarczająco poziom testosteronu. Staraj się podnosić obciążenia z tygodnia na tydzień i będzie na pewno lepiej. Wrzuć tu trening siłowy, to zobaczymy co można poprawić.

whey gold standard po treningu ok, stosuj też w celach uzupełnienia braków białka w diecie w ciągu dnia, pro long na noc ok, możesz także stosować jeżeli przewidujesz dłuższą przerwe między posiłkami niż 4godziny carbo ok witaminki do którego kolwiek posiłku omega-3 daj z 5g dziennie podzielone na 2-3posiłki, na stawy daj jedną porcje do którego [...]

[...] na spróbowanie a więc pierwsze wrażenie jak najbardziej na plus, ewidentne pobudzenie ale bez przesady powiedziałbym w sam raz i otrzymywało sie stabilnie przez cały trening, potliwość duża, trening siłowy ok godziny plus 30 min aero i zero zmęczenia także jak ktos potrzebuje kopa przed treningiem to polecam, niestety apetytu brak co [...]

Dziwne ... Że takie coś po bcaa się robi. Palenie tłuszczu i tak zachodzi gdy mamy bilans na - lub na 0 , nie ważne czy robimy aero czy ciężki trening siłowy. Ja tam w ogóle aero nie robię :) Trochę fitunia demonizujesz palenie mięśni , tak łatwo one nie "spalają się". Jak by tak było to wiele osób na IF by znikała dosłownie.

zawsze trenuję nogi porządnie, na redukcji jednak nie mam siły ani zamiaru rzygać po treningu (jeśli to masz na myśli), bo będzie to skutkowało przetrenowaniem. zresztą, zawsze da radę zrobić aero po nogach - nie jest lekko ani przyjemnie, ale lekkie aero jest się w stanie zrobić. na pewno nie po treningu, to by świadczyło o zjedzeniu [...]

[...] A zwlaszcza: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 1. opracuj sobie diete, z uwzglednieniem BTW i kcal dla kazdego posilku, 2. przedstaw plan treningowy i czekaj na opinie. Bieganie - odradzam, jestes na to za ciezki. Papierosy tez staraj sie rzucic bo bedzie ci ciezko trenowac. Po intensywnym treningu chyba ploca [...]

Nie musi być żadnej rygorystycznej diety. Na początek wystarczy, jak zastosujesz się do 10 wskazówek żywieniowych podanych powyżej, a fat będzie leciał w dół no i oczywiście do tego trening siłowy i aeroby. Pzdr

Tak, trening siłowy to podstawa. Na forum znajdziesz gotowe plany treningowe - w dziale trening dla początkujących.

[...] sie zawsze jesc tyle zeby wyszlo 1700kcal,fakt jest ze licze warzywa i jak mi malo wychodzi to dokladam wiecej warzyw lub bialka, moja odzywka bialkowa ktora biore po treningu ma jak dobrze pamietam okolo 300 kcal. Diete trzymama pare miesiecy, kolo 7miu. na poczatku schudlam ale teraz i waga i poziom tkanki tluszczowej nic sie nie [...]